2025년 시니어 숙면 전략 (수면시간, 환경, 호흡법)
2025년을 맞아 시니어 수면 건강의 중요성이 더욱 강조되고 있습니다. 수면 시간 부족, 환경 변화, 스트레스 증가, 신체 기능 저하 등으로 인해 노년층의 숙면 문제는 점점 복합적인 양상을 보이고 있습니다. 이 글에서는 60세 이상 시니어가 실제로 실천할 수 있는 수면시간 조절법, 수면환경 구축법, 호흡법을 중심으로 과학적 근거 기반의 숙면 전략을 자세히 설명합니다.시니어에게 적정한 수면시간과 리듬 회복 전략노년층은 나이가 들면서 수면의 깊이가 얕아지고 자는 시간이 불규칙해지기 쉽습니다. 하지만 수면 부족은 면역력 저하, 심혈관 위험 증가, 우울감 심화, 기억력 저하 등 다양한 문제를 일으키므로 2025년 기준으로 권장되는 노년층 최적 수면시간은 6.5~7.5시간입니다. 중요한 것은 단순히 ‘몇 시간을 ..
2025. 11. 25.
